学生营养食谱

胡萝卜烧牛腩、豇豆肉丝、炝炒莲白、西红柿蛋花汤、玉米米饭、香蕉

香辣鸡、水煮肉片、白菜炖粉条、绿豆汤、米饭

葱香面包牛奶

抄手、白水鸡蛋、小白菜

老婆饼、牛奶

烧鹅、蒜苔肉丝、西红柿炒鸡蛋、白萝卜大骨汤、小米米饭、苹果

青笋烧丸子、嫩南瓜肉片、家常茄子、紫菜蛋花汤、米饭

枣糕、牛奶

玉米粥、白面馒头、火腿蒸鸡蛋、热拌三丝

小米米花糖、牛奶

土豆烧牛腩、香菇肉片、白灼凤尾、银耳汤、红豆米饭、哈蜜瓜

粉蒸肉、泡椒猪肝、炝炒莲白、海带老鸭汤、米饭

芝麻酥饼、牛奶

麦片粥（小学）、白菜肉包（小学）、白水鸡蛋（小学）、蒜泥空心菜（小学）、肉绍面条(初、高)、白水鸡蛋（初、高）、小白菜（初、高）

海绵蛋糕、牛奶

土豆烧鸭、孜然五花肉丁、火腿大白菜、鲫鱼豆腐汤、红薯米饭、香蕉

什锦炒饭、肉沫豇豆、小白菜酥肉汤

沙拉面包、牛奶

小米粥（初、高）、白菜肉包（初、高）、白水鸡蛋（初、高)、蒜泥空心菜（初高）、肉绍面条（小学）、白水鸡蛋（小学）、小白菜（小学）

紫米米花糖、牛奶

红烧排骨、鱼香肉丝、尖椒三月瓜、菜粉丝汤、粗粮米饭、苹果

卤肉盖浇、韭菜豆干肉丝、素烧冬瓜、南瓜汤

枣糕、牛奶

花生粥、豆沙花卷、鱼香鸡蛋、土豆丝

蛋挞、牛奶

卤鹅、青椒豆皮回锅肉、肉沫豌豆、白菜粉条、丝瓜汤、红豆米饭、哈蜜瓜

食物营养    鲜果类   火龙果

  火龙果外观独特，味道堪称一绝，因含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维素，对人体有绝佳的食疗功效。

■食性物语

  火龙果中的白蛋白是具黏性、胶质性的物质，可缓解重金属中毒，还能对胃壁起保护作用。所含花青素成分较多，有抗氧化、抗自由基、抗衰老作用，能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症发生。食用火龙果，还能美白皮肤，减肥、降低血糖、润肠。

■食而有道

  热带水果，适宜现买现吃。如需保存，应当存于阴凉通风处，而不要放在冰箱中，以免冻伤变质。

■食事求适 

  一般人都可食用。

■适可而止    

  每次1/2个（约60克)

  每次10-15粒，过多易发胖。